В обществе до сих пор жив миф: подростки – это драйв и бесконечный запас энергии. Но статистика, увы, говорит иначе. Все больше подростков сталкиваются с состоянием, которое долгое время считалось «взрослой» проблемой – эмоциональным выгоранием. Они выгорают от учебы, давления и социальных ожиданий – будь лучшим!

Подростковое выгорание

Подростковое выгорание – это не просто «лень» или «каприз». Это эмоциональное истощение, когда даже простые дела кажутся непосильными. Это не медицинский диагноз, но состояние, которое может привести к тревоге, депрессии и даже суицидальным мыслям.

Чаще всего оно проявляется как:

•   хроническая усталость,
•   апатия,
•   раздражительность,
•   потеря интереса к учебе, хобби и друзьям,
•   снижение самооценки и веры в себя.

Как понять, что подросток на грани и чем помочь? Спросили у педагога-психолога социально-педагогической и психологической службы БГУ Ирины Пантелеевой.

Часто человек не может понять, действительно ли он выгорел или просто устал. Как понять, что дело не в обычной усталости?

– Выгорание и обычная усталость – это два состояния, которые могут вызывать схожие симптомы, но имеют разные причины и последствия. Понять, что именно вы испытываете, можно. Например, при выгорании эмоции становятся невыразительными, постоянное чувство опустошения, ничего не приноси удовольствие. Говоря про физические симптомы, основными выделю повышенную тревожность, головные боли и бессонницу, в некоторых случаях также снижение или набор веса. При усталости все проще – она проходит после хорошего отдыха или сна и не отбирает радости жизни.

Может ли выгорание быть «полезным», например, как своего рода сигнал о переоценке жизни?

– Как ни странно, да. Хотя это состояние может быть крайне неприятным и разрушительным, в некоторых случаях оно может выполнять важную функцию – побуждать человека пересмотреть свои жизненные приоритеты, цели и способы взаимодействия с окружающим миром. Преодоление выгорания помогает развивать навыки самопознания. Человек начинает более осознанно подходить к своим эмоциям и чувствам, что может привести к более глубокому пониманию своих потребностей и желаний.

Часто ли к вам обращаются студенты с выгоранием в учебе?

– Да, выгорание в учебе – это довольно распространенная проблема среди студентов и подростков. Учебный процесс может быть очень напряженным, с большим объемом информации и требованиями, что вызывает стресс и тревогу. Не забываем и о родителях, ожидания которых могут быть больше, чем ребенок в действительности потянет. Подросткам свойственно сравнивать себя со сверстниками, оценивать их успехи и свои, что приводит к низкой самооценке. В таких случаях важно не закрываться в себе, а осознать проблему и начать вовремя ее устранят.

Какие первые шаги стоит предпринять, если ты подозреваешь, что выгорел?

– В первую очередь, не нужно стыдиться своих эмоций. Выгорание может значительно ухудшить качество жизни, поэтому важно обращаться к своим чувствам и действиям. Примите тот факт, что вы чувствуете себя выгоревшим. Признание этого ощущения – первый шаг к тому, чтобы изменить его. Запишите свои мысли и чувства, это поможет более четко понять ситуацию. Попробуйте понять, что именно вызывает у вас выгорание. Поняв причины, вы сможете лучше адресовать свои усилия. Заботьтесь о себе!

Что лично вам, как психологу, помогает не выгореть, работая с чужой болью?

– Думаю, это общение с профессионалами в моей сфере – супервизия. Возможность поделиться переживаниями помогает. Также важно иметь четкие границы. Я стараюсь избегать затягивания рабочих вопросов в свободное время и оставлять место для личных интересов и погружения в собственные эмоции. Конечно, не обхожу стороной и радости жизни – прогулки, чтение, время с семьёй, путешествия. Всё это в совокупности даёт мне силы дальше помогать людям.

Профилактика эмоционального выгорания

Напоследок психолог поделилась несколькими советами по профилактике выгорания.

Откажитесь от перфекционизма. Не старайтесь делать все идеально. Понимание того, что не все могут и должны справляться с большими нагрузками на ура, может освободить вас от лишнего стресса.
Научитесь говорить «нет». Не берите на себя слишком много обязательств. Установите четкие границы между работой и личной жизнью.
Планируйте и соблюдайте баланс. Разработайте ежедневный график, включая время для работы, отдыха, физической активности и хобби.
Расширьте зону своих интересов. Занимайтесь новыми хобби или обучением. Это может быть отличным способом отвлечься и расслабиться,

Выгорание – это не трагедия, это просто знак: ты слишком долго старался соответствовать, забывая о себе. И, возможно, пора вернуться к себе. С подростковым выгоранием можно справиться, если рядом окажутся понимающие взрослые, поддерживающая среда и желание просто жить.