Жаркая погода может таить в себе опасность. И если быть беспечным, отдых закончится не красивым загаром и приятными воспоминаниями, а болезненным ожогом или солнечным ударом. Это вовсе не значит, что жаркими летними днями не стоит выходить на улицу. Нужно всего лишь соблюдать определенные правила. Какие? Мы тебе расскажем.

Правила поведения в жару

Правило №1

В самую жару старайся меньше времени проводить под прямыми солнечными лучами. И не забудь надеть головной убор. Так ты убережешь себя от солнечного удара.

Правило № 2

В жару надо много пить, чтобы не допустить обезвоживания организма. Предпочтительнее охлажденная вода (не ледяная, иначе высок риск «подцепить» ангину). Утолить жажду поможет также кефир и питьевой йогурт, несладкий горячий зеленый чай, а также морсы и компоты из сухофруктов.

Правило № 3

Одежду в жаркие дни лучше выбирать из натуральных и легких тканей, желательно светлого цвета. Вместе с тем, когда температура воздуха поднимается выше +28˚ С без особой на то необходимости, на улицу лучше не выходить. Особенно, когда солнце самое агрессивное - с 11 до 17 часов.

Правило № 4

Когда солнце печет и от жары трудно дышать, прийти в чувство поможет контрастный душ. Причем не обязательно только утром и вечером. Принимать душ можно и течение всего дня.

Правило № 5

Кстати, основным механизмом терморегуляции организма человека является потоотделение. А оно значительно увеличивается при перегреве. Например, при температуре воздуха до 30^о С и выше ты потеешь в 4-5 раз больше. Если в это время ты еще и занимаешься спортом, можно потерять от 2 до 6 л жидкости. А это уже грозит обезвоживанием.

Правило № 6

Не покупай продукты на улице. Уличные торговцы не всегда соблюдают условия хранения, а жаркая погода способствует размножению бактерий. Это может стать причиной пищевых отравлений и кишечных инфекций.

Правило № 7

В жару сильно кушать не хочется. Но и голодать не стоит. Выбирай легкую пищу. Это могут быть овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки или свекольник. От жирного, жареного, копченого лучше отказаться.

Это важно

Лучшее время для пребывания на солнце – до 11 утра и после 17 вечера. В эти часы солнечное излучение не такое агрессивное.
Если у тебя на теле много родинок, не стоит увлекаться загаром.
Старайся избегать солнечных ожогов, не загорай до вида «красного помидора». Если все-таки это произошло, проведи следующие два дня (и это как минимум) в тени.
Принимать солнечные ванны без вреда для организма можно не более 1,5-2 часов в день.
Одежда не дает коже полной защиты от солнечного излучения. Например, вещи из хлопка пропускают 6% солнечных лучей, в мокром виде – уже до 20%.
Перед тем, как выйти на солнце, не забудь про солнцезащитный крем. Средство надо периодически обновлять. Причем, даже если на тюбике написано «водостойкое» после купания стоит нанести новый слой крема.
Если ты отдыхаешь на море, после купания надо ополоснуться пресной водой или хорошо вытереть кожу полотенцем. Соленые капли «работают» как линзы, поэтому возрастает риск солнечного ожога.

Присоединяйся к нам в Facebook, ВК , Instagram и будь в курсе свежих новостей!