Арт-терапия как способ справиться со стрессом

Татьяна Посох

О том, что искусство лечит душу, известно давно, но только в XX веке арт-терапия начала полноценно развиваться как практическая психология.

Позитивные эмоции, которые человек испытывает во время лечения, помогают справиться со стрессом и убирают негативные эмоции.
 

Почему всё-таки арт-терапия?

Многие не раз слышали определение «арт-терапия», но не все знают точное ее значение. Что это такое? Она представляет собой лечение искусством психических и психологических нарушений у людей. Сегодня данную технику используют множество врачей, для этого они проходят повышение квалификации, изучают новые методики.

Арт-терапия может использоваться как самостоятельная техника, так и вспомогательная. Ее методы позволяют прорабатывать различные негативные эмоции – страх, гнев, агрессию, при этом не ограничивая человека в выборе.

С помощью арт-терапии можно работать с самопознанием, снижением уровня стресса, повышением навыков общения, проработкой психологических травм и преодолением разных фобий. Данная методика охватывает огромный спектр проблем жизни, что является одним из главных плюсов арт-терапии.

Виды арт-терапии

Существует множество разновидностей арт-терапии. Мы познакомим вас с самыми популярными.

Изотерапия

То, с чего началась арт-терапия в принципе. Нужен лист бумаги и художественные инструменты. Их выбираете: мелки, кисточки, уголь. Сам материал, которым вы будете творить, уже многое может сказать про вас. Например, карандаши предпочитают люди педантичные, а кисти – свободолюбивые и открытые.

Сказкотерапия

Любая сказка из детства – это та же история любви, потерь, предательств, то есть личная драма. Нашу жизнь мы также можем преобразовать в своеобразное произведение. Для этого и существует сказкотерапия. Через метафоры, сказочных героев и их путь человек рассказывает свою историю, исследует ошибки, которые он совершает раз за разом. При этом сказка – это своеобразная психологическая защита, с помощью которой человек, не травмируя себя, может добраться до корня проблемы.

Коллажирование

Суть этого метода – создать некий объект из имеющихся материалов. В ход могут пойти старые стикеры, вырезки из журналов и газет, кусочки тканей, высушенные цветы. В общем, все, что описывает наш внутренний мир. Нужно лишь отключить разум и поддаться потоку чувств.

Эко-арт-терапия. С ростом урбанизации человек все больше отдаляется от природы, теряет с ней связь. Научно доказано, что человек, проживающий в городе, больше подвержен стрессу. У него более активно работает отдел мозга, отвечающий за выработку страха. 

К сожалению, не все мы может жить на природе. Поэтому эко-арт-терапия получила сегодня такой резонанс. Ее принцип прост: купи цветы по дороге домой, зажги благовония, открой нараспашку окно, дыши свежим воздухом и медитируй!

Востребованность арт-терапии

Почему эта методика стала такой востребованной? Первое и самое важное – это использование невербальной коммуникации. Из-за того, что наша жизнь наполнена онлайн- и офлайн-общением, мы не знаем, как выразить свои эмоции с помощью слов, иногда мы даже чувствуем страх. Тогда на помощь приходит арт-терапия, которая дает возможность выразить свои чувства, не прибегая к языку.

Следующее, о чем стоит упомянуть: этот метод более безболезненно решает проблемы. Искусство приносит наслаждение, успокаивает тело и мысли. Даже если сначала человеку было больно и неприятно от проблемы, с которой он пришел.

Третье: проявление скрытых способностей, в том числе и в новых направлениях. Не секрет, что творчество стало неотъемлемой частью нашей жизни. Оно расширяет границы, помогая в решении проблем или адаптации к новым местам, условиям.

Необязательно иметь талант в музыке, рисовании, танцах и другом, чтобы прийти к арт-терапии. Психолог не будет смотреть на результат вашего творчества. Ваша цель – с помощью этого метода познать себя и свои страхи. 

Арт-терапия в повседневной жизни

Лучший способ заняться арт-терапией – это обратиться за помощью к психологу. Он подберет подходящий вам вид терапии и поможет разобраться с проблемами. Но это не говорит о том, что вы не можете сами прибегнуть к арт-терапии. Она может стать частью жизни любого человека, главное – найти свое направление. 

В организации самостоятельной терапии вам могут помочь книги, подкасты, видео на данную тему. И чтобы терапия прошла с максимальной пользой вам нужно:

1.    Отбросить стеснение, ведь именно оно мешает раскрыться внутреннему «Я».
2.    Научиться анализировать свое творчество, так вы сможете более углубленно погрузиться в причину проблемы и ее решение.
3.    Начать творить «в потоке», не зацикливаться на конечном результате.
4.    Постараться не ограничивать себя в выборе форм, цветов, нот. Подготовьте все, что может вам понадобиться, чтобы арт-терапия принесла максимальную пользу.

Каждый из нас может заняться терапией в момент, когда напала паника или грусть. Можно прибегнуть к пению или танцам, но для них не всегда может быть подходящее место, поэтому рисование вам в помощь. Для этого вам позаботится только ручка/карандаш и блокнот. Это станет для вас спасением в самые непредвиденные ситуации. 

Обращаясь к арт-терапии, можно намного быстрее добиться ремиссии психологических травм и проблем. Даже психологически здоровому человеку она пойдет на пользу, поможет раскрыть свой творческий потенциал и обрести уверенность в себе.