С началом учебного года жизнь школьников и студентов одновременно и меняется, и возвращается на круги своя. Ускоряется ритм, появляются новые обязанности и задачи. В этом материале мы расскажем, как перестроиться с расслабленного лета на сосредоточенную осень с наименьшими потерями.

1. Начни привыкать к будничному режиму заранее

Возвращаться к привычному режиму дня следует постепенно, начиная примерно за 3-4 дня. Поверь, если мы упорядочиваем свой день, то вскоре наш организм приспосабливается и начинает подчиняться. Он уснет и проснется, проголодается, поработает и отдохнет в нужное время.

Начало учебного года – увеличение ответственности и обязанностей, поэтому повысить свою продуктивность точно не помешает. Однако резкий переход тоже вреден, поэтому восстанавливать режим стоит постепенно.

2. Не сиди сиднем за уроками. Периодически делай перерывы

Каждые 30 – 40 минут отрывайся от занятий на 10 минут. Это время стоит провести с пользой. Отвлекись на физкультминутку, съешь что-нибудь вкусное и полезное или обними близкого человека. А вот к гаджетам, хоть и очень хочется, лучше не прикасаться. Причина проста: цель отдыха – снять зрительное и физическое напряжение – переключив взгляд с тетради или компьютера в телефон, этого не достичь.

3. Помни о прогулках на свежем воздухе

Даже непродолжительные прогулки на свежем воздухе помогут избежать депрессии и восстановят силы, когда «все навалилось». Также они поспособствуют укреплению иммунитета, который снижается в связи с повышением стресса. Кроме того, ученые выяснили, что наш мозг при активном поступлении кислорода начинает работать на 20% лучше.

4. Минимизируй использование гаджетов перед сном

Мы уже говорили о восстановлении режима дня, а значит, и о правиле ложиться спать вовремя. Как бы ни было сложно, но перед сном лучше не зависать в телефоне. «Мелькающий» экран возбуждает нашу нервную систему, и из-за этого уснуть намного сложнее. Вместо серфинга в интернете можно заняться чем-нибудь релаксирующим – например, почитать книгу.

5. Не исключай радости жизни после начала учебного года

Наличие строгого графика, куча заданий и предстоящие экзамены – не повод отказываться от удовольствий. Иногда нужно посвятить время себе и своему желанию. И пусть весь мир подождет! Вспомни, может, какие-то из летних планов еще не реализованы, возможно, для них пришел час.

Советы от сверстников

Мы поинтересовались у школьников и студентов, что помогает им вернуться в учебную колею после каникул?

Анжелика Макаревич, 10-й класс:

– Привыкнуть к школе после каникул мне помогают мои одноклассники, именно с ними у меня ассоциируется продуктивность. И сама школьная атмосфера подталкивает поскорее включиться в учебу.

Екатерина Стром, 3-й курс БГУКИ:

– В учебную колею меня возвращает желание узнать что-то новое, особенно если есть предметы интересные. И, конечно же, желание получить «автомат»: поработаешь усердно сразу, а потом отдыхаешь. Это самая сильная мотивация.

Илья Корчик, 11-й класс:

– Мне помогает факт скорого поступления. Я понимаю, что от этого шага зависит мое будущее, поэтому собираюсь с мыслями и осознаю, что мне снова придется много работать. Также настроиться на учебу мне помогают родители. Они поддерживают меня, а также настраивают на то, что мне придется приложить силы, чтобы поступить в хорошее учебное заведение.

Анна Ефименко, 3-й курс БНТУ:

– В учебную колею вхожу постепенно. Отдыхали не только мы, но и преподаватели, поэтому нагрузка в начале семестра явно ниже той, что в конце. В любом случае после тяжелого учебного дня мне помогают чай с лимоном и хорошая книга.

Анастасия Кундир, 11-й класс:

– Вернуться к учебе мне помогает покупка школьных принадлежностей, осень за окошком и, конечно же, мотивация со стороны друзей и учителей. Также я начала вести ежедневник и записывать запланированные дела, это помогает справляться с поставленными задачами. Тем, кто хочет поскорее влиться, могу посоветовать почитать книги, посмотреть обучающие видеоролики, прослушать подкасты. Кстати, очень интересные советы (и не только по учебе) дают люди на платформе TedxYouth.

В тему

Как все успеть – 7 советов планирования

Перед классом: почему не стоит бояться новой школы?

Разговор с зеркалом реально помогает! Как стать уверенным