Кристина Перминова

Стресс перед экзаменами — явление, знакомое каждому школьнику. Он может существенно повлиять на успеваемость и общее состояние здоровья.

Предлагаем 7 эффективных психологических приёмов, которые помогут справиться с волнением и сохранить спокойствие, а также несколько советов от сверстников, о том, как они справляются со стрессом накануне экзаменов.

Психологические приемы

1. Правильное дыхание

Одним из самых простых и эффективных методов борьбы со стрессом является правильное дыхание. Глубокие и медленные вдохи и выдохи помогают успокоить нервную систему и снизить уровень тревожности.

2. Визуализация успеха

Представьте себе, как вы успешно сдаёте экзамен, получаете высокий балл и радуетесь своему успеху. Эта техника помогает настроиться на позитивный результат и уменьшить страх перед испытанием, а также снижает уровень тревожности.

Можно пойти и от обратного – представьте, что экзамен вы провалили. Проведите цепочку событий, которая идёт после неудачной сдачи предмета и поймёте, что в этом нет ничего страшного!

3. Медитация и йога

Регулярная практика медитации и йоги способствует общему улучшению психоэмоционального состояния. Эти практики помогают расслабиться и сосредоточиться, что особенно важно перед экзаменами. Сейчас можно найти множество занятий в интернете, например, на платформе YouTube. Если стресс уже вас поглотил и вы не можете себя успокоить, используйте технику 5-4-3-2-1. Найдите в поле зрения пять вещей вокруг себя, которые можно пощупать, услышать, почувствовать запах, попробовать. Закончите 10 глубокими вдохами и выдохами. Это должно помочь расслабиться и продолжать свои дела.

4. Разделение задачи на части

Не оставляйте всё на последнюю неделю. Разделите подготовку к экзаменам на небольшие части и сосредоточьтесь на выполнении каждой из них поочередно. Это поможет избежать чувства перегруженности и улучшит концентрацию.

5. Адекватный сон и отдых

Недостаток сна и чрезмерное переутомление могут усилить стресс и ухудшить когнитивные функции. Обеспечьте себе полноценный сон и регулярные перерывы во время подготовки. Не нужно сидеть ночами с учебником и зубрить прочитанное – информация лучше усвоится, если вы повторите её на следующий день.

6. Здоровое питание

Правильное питание играет важную роль в поддержании психологического здоровья. Употребляйте пищу, богатую витаминами и минералами, избегайте излишнего количества кофеина и сахара. Можно выпить кружку чая или кофе на завтрак, а вот от энергетиков стоит отказаться.

7. Поддержка близких

Общение с друзьями и семьёй может значительно снизить уровень стресса. Ваши друзья не меньше переживают по поводу экзаменов. Поделитесь с ними своими переживаниями – это поможет вам почувствовать поддержку и понимание.

Советы выпускникам

Мы провели небольшое интервью с учениками разных классов, чтобы узнать, как они справляются с экзаменационным стрессом.

Как ты справляешься со стрессом перед экзаменами?

Андрей, 11 класс:

— Я стараюсь больше времени проводить на свежем воздухе, гуляю с друзьями. Невозможно сидеть и готовиться 24/7. Также смотрю видео людей, которые уже сдали экзамены и делятся своим опытом. Также я занимаюсь спортом, это помогает мозгу отвлечься и расслабиться.

Елизавета, 11 класс:

— Я уже 3 года занимаюсь йогой. Занятия помогают мне успокоиться и сосредоточиться на учебе. Я заметила, что стала намного более спокойной после того, как начала регулярно заниматься. Всю информацию об экзамене я не держу в голове – всё переписываю и структурирую. Мне кажется, именно блуждающие мысли мешают сосредоточиться. А когда ты переносишь их на лист, становиться проще её воспринимать. Желаю удачи всем ученикам с предстоящими экзаменами и ЦТ!

Как ты контролируешь свои эмоции перед экзаменами?

Александр, 9 класс:

— Я стараюсь готовиться заранее и делаю перерывы во время учебы. Шпаргалки мне не помогают, а наоборот, заставляют нервничать. Мне намного проще уделить время на заучивание материала, чем на подготовку шпаргалок, потому что именно от незнания идёт стресс. Так я буду уверен, что выучил всё, что мог. Ещё у меня очень понимающие родители, сразу сказали, что за плохие отметки ругать не будут. Поэтому дам совет родителям – не давите на своих детей, они и так испытывают сильный стресс.

Стресс перед экзаменами — это нормальное явление, но важно уметь справляться с ним, чтобы сохранить здоровье и добиться успеха. Используйте описанные выше методы, чтобы контролировать свои эмоции и подготовиться к экзаменам максимально эффективно. Не забывайте, что поддержка близких и позитивное мышление играют ключевую роль в борьбе с волнением. Удачи на экзаменах!

Читай еще:

Подготовка к ЦТ. Позаботься о себе!

Как все успеть – 7 советов планирования

Ничего не хочу делать. Как избавиться от лени?

Вспомнить всё - тюнинг для памяти

Хочу бросить универ… Что с этим делать?

Теги: Учеба. Психология. ЦТ. Школа Абитуриент