Когда сессия наступает внезапно, зубрежки становится больше, чем сна. Вот тут-то и начинает подводить собственная память. Но хорошая новость в том, что «плохая память» в этом случае – это чаще отговорка, чем симптом.

Мы поговорили с врачом-неврологом первой квалификационной категории, клиническим ординатором РНПЦ неврологии и нейрохирургии Екатериной Ануфриевой. Она – специалист, работающий с пациентами, которые жалуются на головные боли и снижение памяти.

Екатерина Ануфриева, врач-невролог РНПЦ неврологии и нейрохирургии

Эксперт отметила: «Важно понимать, что память не формируется из чего-то необъятного, за нее отвечают отдельные структуры нашего мозга».

Екатерина объяснила, что у нас есть несколько «слоев» памяти:

•   Промежуточная – удерживает информацию на доли секунды.

•   Кратковременная – когда информация хранится секунды, минуты, часы.

•   Долговременная – когда идет запоминание важных событий в жизни или отдельных дней.

Как работает память и что мешает запоминанию?

Память – это не полка, где хранятся книги, а скорее сеть, в которой все взаимосвязано. Мозг лучше запоминает то, что связано с эмоциями, повторяется или ассоциируется с чем-то уже известным. Просто читать текст – мало. Нужна активная переработка материала.

Мы задали доктору Ануфриевой несколько вопросов касательно процесса запоминания.

Почему мы иногда забываем то, что, казалось бы, хорошо запомнили?

– Потому что не произошло преобразования из кратковременной памяти в долговременную, а в нашем мозге не сформировались новые нейронные связи. Это связано с тем, что мы посчитали новую информацию незначимой.

Какие факторы наиболее сильно влияют на способность к запоминанию?

– Состояние всего организма имеет значение. В здоровой голове правильно формируется память. Конечно, очень важен здоровый сон, именно в моменты сна идет преобразование памяти из кратковременной в долговременную. Эмоциональное состояние также влияет на запоминание информации.

Что вы думаете о влиянии гаджетов и интернета на память современного человека?

– Смартфоны и компьютеры негативно влияют на нашу память, потому что человек постоянно скролит ленту, находится в режиме многозадачности. Мозгу тяжело привыкнуть к ритму и откладывать информацию в ячейку с долговременной памятью.

Лайфхаки, как улучшить когнитивные функции

Тренировка недоминантного полушария

Если вы правша, всю следующую неделю постарайтесь выполнять домашние дела или осуществлять уход за собой не привычной вам правой рукой, а левой: например, держать чашку или ложку, открывать двери, расчесывать волосы. И наоборот.

Тренировка сенсорных и зрительных анализаторов

Попробуйте выполнять свои обычные, рутинные действия с приглушенным светом или в полной темноте.

Тренировка пространственного мышления

Выбираем непривычный маршрут, когда идем по делам. Даже перейти улицу в непривычном месте или вернуться домой по другой дороге – путь к построению новых нейронных связей. А еще можно делать перестановку мебели или мелких вещей в квартире.

Тренировка ассоциативного мышления

Придумывайте ассоциации к любым числам, которые встречаются у вас на пути на работу или учебу, к примеру, разберите номер чужой машины на ассоциативный ряд.

Запоминать – не значит зубрить, а жить знаниями

Мозг – это не жесткий диск, а живой организм. Он любит связи, истории, эмоции, отдых и движение. И если вы дадите ему это, он отплатит отличной памятью и уверенными ответами на экзамене. Так что в следующий раз, открывая учебник, не спрашивайте: «Как это выучить?» Спросите: «Как это понять, прочувствовать и запомнить навсегда?». Вы удивитесь, насколько легче все станет.

Еще больше лайфхаков для запоминания материала:

•   Учите с перерывами

•   Вспоминайте, а не перечитывайте

•   Объясняйте темы своими словами

•   Спите, двигайтесь, пейте воду

•   Делайте знания частью своей жизни

Фото предоставлено автором

В тему

Как с легкостью запоминать стихи

Вспомнить всё - тюнинг для памяти

Мотивация, время и ошибки. Раскрываем нюансы лёгкого изучения иностранного языка

Присоединяйся к нам в Facebook, ВК, Telegram и будь в курсе свежих новостей!

Тебе есть о чём рассказать? Пиши нам teenageby@gmail.com