Я себе не нравлюсь, или Как не застрять в ненависти к себе 

Кристина Перминова

Бывает, смотришься в зеркало и не видишь ничего, кроме недостатков. Голова забита мыслями вроде «Я никому не нужен», «Они все лучше, чем я», «Со мной что-то не так»… Если про тебя – читай дальше. 

Ты не враг себе

Иногда кажется, что весь мир против нас. Но чаще всего, против себя мы сами. Критикуем себя жестче, чем любой хейтер в комментах. Сравниваем с идеальными картинками, накручиваем себя до слез. Ненавидишь собственное отражение в зеркале настолько давно, что и не помнишь, когда это началось. 

А ведь каждый раз, когда мы сами себя обижаем, мы будто разрушаем фундамент своего внутреннего дома. Дом начинает трещать. 

Что делать?

Сначала признать тот факт, что ты не обязан быть идеальным. Никто не обязан. Даже те, на кого ты залипаешь в TikTok. Принятие – это не про «пофигизм», а про «я в порядке, даже когда не идеален».

Стоп-слова: «Я урод/глупая/бесполезная»

Эти фразы звучат в голове громче, чем комплименты. Проблема в том, что мы со временем начинаем верить в подобные ошибочные суждения.

«Я слишком низкая/высокая».

«У меня плечи, как у пловца».

«Я ничего не умею».

Знакомо? Но вот правда: ты – это не твои комплексы и не шутки от злопыхателей, ты живой человек, которого нужно оценивать не объемом бедер или баллами по математике.

Упражнение для повышения самооценки. Напиши список того, что тебе в себе нравится. Пусть это будет хоть «у меня классные ногти». Повесь на стену. И перечитывай каждый день. Мозг привыкает к тому, что часто слышит и видит.

Уважение начинается с слова «нет»

Когда ты любишь себя, то не позволяешь другим обращаться с собой, как с мусором. Это не про пафос, а про границы. Про умение сказать «нет», когда тебя просят о чем-то, что разрушает тебя. Например, не хочешь общаться с токсичным одноклассником – не общайся.

Смотри на себя, как на лучшую подругу

Ты бы могла сказать подруге: «Ты ужасна, у тебя никогда ничего не получится»? Вряд ли. Так почему ты говоришь это себе?

Практическое  задание

Каждый день в течение недели смотри на себя в зеркало и говори:

– Ты молодец. Я вижу, как ты стараешься.

Или:

– Мне нравится, как ты сегодня выглядишь.

Это кажется глупым, но работает. 

Интересный факт: тот, кто находится рядом, даже неосознанно влияет на то, как ты видишь себя.

Если тебя окружают люди, которые постоянно жалуются, обесценивают, критикуют – ты начинаешь думать, что с тобой что-то не так. Задай себе вопрос: кто из моего окружения помогает мне расти, а кто – наоборот? И сделай выбор. Пусть рядом будут те, с кем ты чувствуешь себя собой, а не удобной версией для кого-то.

Ты – не ошибка, ты – история!

У всех есть поступки, о которых они жалеют. Все падали. Важно не сколько раз ты упал, а сколько поднялся. Прощай себя. 

Вместо «Я все испортил» говори «Я сделал(а) ошибку, но я не ошибка», «Просто я учусь и взрослею».

Ты имеешь право гордиться собой

Общество не всегда поощряет гордость за себя. Но знай: то, что ты прошел, выстоял, справился, заслуживает уважения, это твое достижение. Никто не имеет права его обесценивать.

Полюби себя не завтра («когда похудею или поступлю в универ»), а уже сейчас. С той самой кривой прядкой, неидеальной кожей, ошибками, страхами. Полюби, как любишь лучшего друга.

Топ 10 фильмов, если не хватает веры в себя

Как быстро повысить уверенность в себе? Прокачай осанку и походку! 7 простых советов + видео

Присоединяйся к нам в Facebook, ВК, Telegram и будь в курсе свежих новостей! 

Тебе есть о чём рассказать? Пиши нам  teenageby@gmail.com