Как понять что у тебя зависимость от интернета?

Кристина Перминова

Современные технологии плотно вошли в нашу жизнь, и мы иногда погружаемся в другую реальность, играя телефон и залипая в соцсетях.

Как понять, что ты стал зависимым от гаджетов?  Как перестать жить в телефоне?
 

10 признаков цифровой зависимости

1. Постоянная проверка телефона

Если ты не можешь пройти мимо своего телефона, не проверив уведомления, это может быть первым признаком цифровой зависимости. Попробуй установить определённое время для проверки телефона, например, каждые полчаса или час.

2. Невозможность остановиться

Ты говоришь себе, что зайдёшь в соцсети на пять минут, но проходит час, а ты всё ещё там? Это ещё один тревожный знак. Установи таймер, чтобы ограничить время, проведённое онлайн.

3. Проблемы с учёбой

Если ты заметил ухудшение своей успеваемости, это серьёзный повод задуматься. Возможно, твоя концентрация ухудшилась из-за постоянного скроллинга TikTok и подобных соцсетей, которые моментально затягивают. Попробуй составить расписание и распределить своё свободное время. А на замену быстро сменяющимся видео выбери хороший фильм, который можно посмотреть с друзьями или семьёй.

4. Пропал интерес к офлайн-жизни

Если виртуальные игры стали выглядеть для тебя заманчивее, чем реальные встречи с друзьями,тебе стоит пересмотреть свои приоритеты. Больше узнавай о своих близких, а не погружайся в интернет-персонажей.

5. Проблемы со сном

Если ты не можешь уснуть и подолгу сидишь в интернете или играешь в игры, это может плохо повлиять на твоё здоровье. Установи правило: не использовать цифровые устройства за час до сна. Гигиена сна сильно влияет на твоё эмоциональное состояние, поэтому качественный режим точно улучшит твоё настроение и уменьшит тягу к виртуальному миру.

6. Раздражительность без интернета

Ты злишься или чувствуешь себя неудобно, когда нет возможности зайти в интернет? Это тоже признак твоей зависимости. Найди себе увлечение вне интернета, оно поможет расслабиться и отвлечься. Сейчас есть множество альтернатив для качественного досуга – велоспорт, алмазная вышивка, лепка из глины и многое другое! 

7. Снижение физической активности

Упускаешь тёплые дни и долгие прогулки, сидя перед экраном? Это тоже тревожный сигнал. Включи в своё расписание ежедневные физические нагрузки, даже если это просто прогулка на свежем воздухе. Возьми за привычку выходить хотя бы на полчаса из дома ежедневно – сразу почувствуешь прилив сил и энергии в течение дня.

8. Игнорирование обязанностей

Когда из-за времени, проведённого онлайн, ты забываешь о своих обязанностях по дому или учёбе, это повод задуматься. Составь список дел и старайся выполнять их до того, как садишься за компьютер или телефон. Можешь использовать ежедневник или простые заметки на телефоне – сделай это своим ежедневным ритуалом.

9. Плохое настроение без гаджетов

Если твоё настроение сильно ухудшается, когда ты не можешь воспользоваться гаджетами, это признак цифровой зависимости. Попробуй проводить больше времени с друзьями и семьёй, занимаясь совместными делами.

10. Сокращение круга общения

Если у тебя стало меньше друзей из-за того, что ты постоянно онлайн, это повод пересмотреть свои привычки. Постарайся чаще встречаться с друзьями в реальной жизни, участвовать в совместных мероприятиях и приобретать новые интересы.

Как защитить себя от цифровой зависимости?

1. Ограничь себя. Определи, как долго ты можешь проводить онлайн каждый день, и старайся не превышать этот лимит.

2. Организуй время. Составь расписание, в котором будет время и для учёбы, и для отдыха, и для общения с друзьями.

3. Найди альтернативу. Займись активностью, рисуй или занимайся другими хобби, которые помогут отвлечься от гаджетов.

4. Проводите время с семьёй и друзьями. Организуй встречи и совместные мероприятия, которые будут интересны всем.

5. Будь активным. Регулярно занимайся спортом или просто гуляй на свежем воздухе.

6. Следи за своим здоровьем. Убедись, что ты получаешь достаточно сна, правильно питаешься и не забываешь о физических нагрузках.

7. Применяй технологии с умом. Используй свои навыки поиска информации в интернете для самообразования и развития. Сейчас можно найти множество бесплатных онлайн-курсов на любую интересующую тему!
 

Читай еще:

Как выбраться из клетки соцсетей и начать жить для себя

Спам: стоять! Ну купи слона!

Какие бывают угрозы в интернете?

Топ антивирусов