Как справиться с волнением перед экзаменами

1047

Яна Кравчик

Поступление в высшее учебное заведение – один из самых сложных периодов начала взрослой жизни. Подросткам как никогда необходима поддержка и рекомендации, как справиться с нарастающим по мере приближения экзаменов волнением! Мы подготовили советы для абитуриентов.

Советы психолога

1. Готовьтесь к экзаменам, не отвлекаясь на страх.

Просто на время забудьте, для чего учите материал. Постарайтесь выучить всё необходимое за три дня до экзаменов. За два дня повторите самое важное, а затем отложите на сутки учебник. Перед самим экзаменом выспитесь, не концентрируясь на судорожном повторении материала. Это как в спорте: выйдя на арену, тело (в нашем случае мозг) все сделает за вас.

2. Постарайтесь отнестись к ЦТ и экзаменам, как к игре.

Пройдя ее, вы просто перейдёте на новый уровень. И обязательно помните, что в случае неудачи у вас будет вторая попытка, пусть даже через год. Неудача – не конец жизни!

3. Важно физически успокоить тело.

Следуйте совету №1 и сутки до экзаменов не трогайте учебники. Лучшим занятиям в этот период будет тренировка! Кардио или силовая. Это поможет снять спазмы и стресс.

4. Воспользуйтесь одним из приемов переключения.

Непосредственно перед самим экзаменом, сидя в аудитории, постарайтесь найти предмет синего цвета и сконцентрироваться на нём. Смотрите на него и переключайте весь фокус внимания на свое дыхание. На три счёта – вдох, на три счёта – выдох. И каждый раз, когда вас будет накрывать волна страха, повторяйте упражнение.

5. Хорошая мысль – успеть посетить тренировочное тестирование.

Когда ваш мозг уже знаком с обстоятельствами, то ему легче справиться со стрессом.