Как девятикласснику подготовиться к экзаменам без стресса. Разбираем лайфхаки

Карина Пискарева

Школьников, которые впервые проходят такую серьезную проверку знаний, экзамены пугают не на шутку. Паника, бесконечная прокрастинация только усугубляют ситуацию. Но подготовка может быть спокойной и даже продуктивной, если подойти к делу с умом.

Делимся простыми советами, которые помогут девятикласснику сохранить ясную голову перед экзаменами.

Враг №1 — хаос. План спасет

Самое страшное — не сами экзамены, а ощущение, что ты ничего не успеваешь. Для начала следует успокоиться и составить план. Не на год вперед, хотя бы на неделю. Возьми лист бумаги или открой заметки, разбей темы на части. Поможет техника Pomodoro: 25 минут учебы — 5 минут отдыха. Четыре подхода — и полноценный перерыв. Главное — не пытаться учить все сразу. Деление по предметам и темам поможет. Начинай с самого сложного в первой половине дня, когда мозг способен воспринимать новую информацию.

Где учить — тоже важно

Конечно, очень хочется лежать в кровати с конспектом, но наш организм считает, что, если ты лег, значит настало время для отдыха. Выбирай место, где удобно, но не слишком уютно: стол с хорошим освещением, минимум отвлекающих факторов. Если обстановка надоест, смени локацию: в кафе, парке или библиотеке... Телефон — это и враг, и помощник. Установи приложения вроде Forest, Focus To-Do или Notion. Включи режим «Не беспокоить», чтобы не отвлекаться на соцсети.

Учеба не марафон

Зубрить 5 часов без перерыва — плохая идея. Без отдыха информация перестает усваиваться, а усталость накапливается. Каждый час делай паузу: разомнись, подыши свежим воздухом или посиди в тишине. Важно давать отдых также глазам, нервной системе и мозгу. Без этого не избежать выгорания и срывов.

Что делать, если все валится из рук

Ты сидишь с книгой, а в голове пусто, и появляется желание все бросить. Такое бывает. Это не лень, а перегруз. Если чувствуешь, что вот-вот сорвешься, сделай паузу. Глубоко вдохни, переключись на что-то другое.Если тревога не уходит, обратись к близким или к психологу. Просить помощи — не слабость, а осознанный шаг к решению проблемы.