Правила здорового сна. Cоветы от специалиста 

Екатерина Квачёнок

Хороший сон является фундаментом для физического и психического здоровья. Он влияет на нашу энергию, концентрацию, настроение и общее состояние. Чтобы получить качественный сон, существуют определенные правила, которым нужно следовать.

Помните, что здоровый сон — это не только продолжительность, но и качество. Если вы страдаете от хронических проблем со сном, стоит обратиться за консультацией к врачу или специалисту по сну. Они смогут провести необходимые исследования и предложить индивидуальные рекомендации для улучшения вашего сна.

Поговорили со Снежаной Викторовной Кавриго, врачом-валеологом, руководителем городского Центра здоровья ГУ "Минский городской центр гигиены и эпидемиологии". Узнали о причинах плохого сна и о том, как сделать его лучше.
   

Причины плохого сна

Расстройства сна можно разделить на два типа: первичные (к ним относятся стресс, шум, изменение обстановки), вторичные (обострение заболеваний). 
 

Среди причин нарушения сна можно выделить: 

• несоблюдение гигиены сна (подготовка ко сну, его продолжительность, правильно организованное спальное место);
• невроз, стресс, депрессивные состояния;
• возрастные изменения;
• неправильное питание, поздний приём пищи;
• употребление медикаментов;
• употребление перед сном напитков, содержащих кофеин. 

Как сделать свой сон лучше. Несколько советов для здорового сна

Для взрослого человека нормой считается 7-8 часовой сон, для школьников этот период немного больше – 9-10 часов. Однако важной составляющей здорового сна является не только его продолжительность, но и отсутствие прерывистости и плавный переход из одной фазы в другую. 

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время

Да, режим важен не только для детей, но и для взрослых. В таких условиях вам будет намного легче засыпать и просыпаться, поскольку организм будет понимать, когда необходимо готовиться ко сну, а когда – к активной работе.

Ограничьте использование гаджетов перед сном

Синий свет от экранов планшетов и смартфонов блокирует нормальную выработку гормона сна – мелатонина, и в итоге заснуть становится намного сложнее, а сон проходит более беспокойно. В идеале за 2 часа до отхода ко сну стоит перейти на более спокойное времяпрепровождение.

Не принимайте перед сном стимулирующие препараты, алкоголь и никотин

Многие напитки и стимулирующие вещества мешают нормально спать – и спорить с этим не стоит. Кофе, крепкий чай и алкоголь заставляют мозг работать активнее, а значит, ему будет намного сложнее настроиться на сон. Во сне метаболизм замедляется, но если вы предварительно разогнали его, то организму будет сложнее перестроиться.

Не наедайтесь перед сном

Во-первых, это испортит ваш сон, а во-вторых, навредит фигуре. После плотного ужина накануне сна бессонница и тяжесть в желудке вам будут обеспечены. Старайтесь ужинать не позднее чем за 2-3 часа до отхода ко сну.

Создайте комфортные условия для сна

О важности этого пункта многие забывают, и очень зря. В спальне должны быть созданы благоприятные условия для сна: приглушенный свет, прохладный климат, отсутствие гаджетов и работающих электроприборов. Также позаботьтесь о комфортном матрасе и подушке. Еще неплохо бы поработать над созданием собственного ритуала отхода ко сну. Например, если каждый день перед сном вы любите читать, пить чай с мятой, слушать спокойную музыку или принимать ванну, это расслабляет и улучшает засыпание.

Если у вас бессонница, или нарушения сна не проходят долгое время, рекомендуется обратиться к врачу сомнологу, психологу или психотерапевту. Нарушение сна чревато ослаблением иммунитета, снижением обучаемости и способности запоминать, также это может привести к развитию иных неинфекционных и ментальных заболеваний.  

Соблюдение этих правил поможет вам установить регулярный режим сна, снизить стресс, повысить энергию и улучшить ваше общее самочувствие. Не забывайте, что ваш сон — это время для восстановления и регенерации, поэтому стоит уделить ему должное внимание, чтобы быть на пике своих возможностей в течение дня.